1、了解压力与情绪的基本知识。 2、探索与发现自身的压力源，学会正确面对。 3、掌握与尝试一些缓解自我的解压法。 4、禅绕画的放松与体验。

全员

12 H

《压力与情绪管理》
提 纲
（根据现场情况，充分穿插各种互动）
暖 场
Ø 破冰
Ø 讲师介绍
Ø 课堂公约与模块介绍
压力概述
Ø 为什么要管理我们的压力与情绪
Ø 压力的定义
Ø 压力过度的危害（对个人、对工作）
Ø 关于压力的五句箴言
压力源
Ø 外部压力源
家庭压力、工作压力、社会压力、环境压力
Ø 内部压力源
缺乏自我肯定、过于追求完美
解压法
Ø 启动解压阀（六种环节压力的方法）
自我接纳、他人支持、学习成长、积极转移、合理宣泄、心理咨询
Ø 问题应对论
可以克服的困难
无法逾越的障碍
无法控制的事情
Ø 情绪应对论（情绪ABC）
禅绕画
Ø 禅绕画的内涵
Ø 禅绕画的体验
Ø 禅绕画的展示
回 顾
Ø 课程回顾（讲师的思维导图）
Ø 学员分享学习心得
Ø 鼓励寄语+布置作业
Ø 全体合影